睡眠问题让人头疼

大概对于职场人士来说，能够睡到自然醒是最大的奢侈了，身边的很多朋友都觉得每天睡不够，有的时候睡了一觉还是觉得浑身疲惫。

你是不是也被下面的睡眠问题所困扰呢？

1.明知应该早睡，但是一到晚上就精神，控制不住晚睡觉。

2.越是第二天有事越会在床上辗转反侧，害怕次日起不来。

3.起床困难户，每天早上起床时都超级痛苦。

我们都知道睡觉这件事非常重要，关系到一个人的身体健康、作息时间、时间管理，甚至是工作效率。

今天这篇文章就告诉你一个既科学又简单的睡觉方法，将上面一系列的问题统统搞定。

用R90睡眠法高效睡眠

我们经常会听长辈们在耳边念叨：“每天一定要睡够8小时。”

可是对于职场上班族来说，这简直是不可能的！有时候下班回家都21:00了，收拾一下，玩会手机就到夜里00:00了，而且白天工作一天晚上就特兴奋，这时候能睡着就不错了。第二天6:30又要爬起来上班，周而复始。

每天顶多也就睡6、7个小时到头了。

这时候有些人心里就会有压力了，每天睡眠不够会不会有问题呀？

著名的书籍《睡眠革命》给到了我们答案：其实睡眠时长并不是最重要的，我们应该用睡眠周期，而非时长来衡量我们的睡眠。

什么是睡眠周期呢？有一个著名的R90睡眠法，也就是我们的睡眠由4-5个不同的睡眠阶段构成，一个睡眠周期约为90分钟，也就是1.5小时。整个周期过程分成以下四个阶段。

第一阶段：非眼动睡眠——类似于我们平时打瞌睡的时候。

第二阶段：2阶非眼动睡眠——属于浅层睡眠，这时候非常容易被吵醒。

第三阶段：眼动睡眠——深度睡眠，不容易醒，别人摇晃下身体才醒。

第四阶段：快速眼动睡眠——这时候会做梦。

这四个阶段就是一个周期，在睡眠时，一个睡眠周期结束后我们会重新从第一阶段到第四阶段循环下去，直到醒来。

想分享的是，对于大多数人来说，每周其实获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天5个睡眠周期就可以。

由此可以看出，你可以不太在乎个别天睡得够不够多，而是从一周的维度来看，只要总数睡够35个睡眠周期就可以了。

所以即使一周中有一天睡得很少，也可以在其他时间补回来，这样睡不够的职场人在心理上就不会有那么大的压力了。

我的高效睡眠心法

知道了R90睡眠法还有一个特别大的好处，就是我们可以根据睡眠周期调整睡觉或者醒来的时间，就可以做到每天醒来时超级清醒。

相信你也有过类似的情况，有时候半夜3、4点钟的时候会突然惊醒，而且特别精神，神清气爽。其实这就是因为你正好赶上两个睡眠周期交界的时候醒来了。

也就是说在1.5小时的整数倍时醒来，这时候人就会很精神。那么我们就可以将自己醒来的时间设定为一个睡眠周期的结束时间。

举个实际的例子，比如说你第二天早上6:00必须要起床，那你就算好睡眠周期1.5小时的整数倍的时间去睡觉，也就是在22:30或者00:00入睡即可，第二天起床时就会非常轻松。

我其实之前也是一个起床困难户，自从用了这种方法，真的非常神奇，每天计算一下时间入睡，起床时就会轻松很多。刚开始还需要闹钟，后面就连闹钟都不用了。有起床问题的你也可以试试看。

另外，关于睡眠和起床，我还有一个心法想分享给你：

1. 最好保持每天同样的时间起床，这样可以让身体形成规律。

2. 即使是周末也不要刻意赖床，尽量跟平时保持统一的节律。

3. 睡前不要刷手机，把手机关闭或者放在其他房间，手机发出的蓝光会影响入睡。

4. 睡前的3小时不要喝水，否则半夜会被小便憋醒。

5. 起床时拉开窗帘，阳光的照射能够唤醒我们的身体。

6. 睡醒后可以做几分钟的瑜伽，拉伸一下身体，对健康有好处。

7. 空腹喝一杯温开水，每天一定要吃健康的早餐。

8. 每天中午可以做短暂的午休，补充精力。

9. 不要连续3天睡眠过少。

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